Quando o inverno chega, muitos desanimam de continuar os exercícios ao ar livre. O frio, o vento podem desmotivar, mesmo os mais dedicados. No entanto, manter a regularidade dos treinos durante o inverno é essencial para a saúde e o bem-estar. Escolher as roupas adequadas é fundamental para não abandonar as atividades nessa estação. Por isso, neste conteúdo, vou compartilhar sete dicas para ajudar você a escolher as roupas certas para caminhar no inverno, garantindo que se mantenha aquecido, confortável e seguro.
Caminhada Passo Forte, costuma caminhar bem cedo, e o inverno pode realmente desanimar. O tempo é imprevisível, alternando entre calor e frio de repente, o que torna a escolha da vestimenta um desafio.
Muitas vezes, já me sinto aquecida e preciso tirar camadas de agasalhos. Por isso, saber escolher o agasalho ideal e os acessórios certos faz toda a diferença. Neste conteúdo, vou oferecer dicas práticas para facilitar suas caminhadas no inverno. Leia até o final e prepare-se melhor para as caminhadas nessa estação.
1- Camadas são a chave: vista-se em três camadas no inverno.
No inverno, a maneira mais eficaz de se vestir para uma caminhada é usar o método de camadas. Cada camada desempenha uma função específica para manter o corpo aquecido e protegido:
Camada base: Esta é a camada que fica em contato direto com a pele. Sua principal função é manter o corpo seco, afastando o suor. Para isso, escolha roupas feitas de tecidos que absorvem a umidade, como poliéster ou lã merino. Evite o algodão, pois ele retém a umidade, o que pode te deixar com frio rapidamente.
Camada intermediária: A função dessa camada é fornecer isolamento térmico. Fleece ou materiais sintéticos são excelentes opções, pois retêm o calor do corpo sem adicionar muito peso.
Camada externa: Também conhecida como camada de proteção, esta deve ser à prova d’água e ao vento. Uma jaqueta impermeável e respirável é ideal para proteger contra as intempéries, como vento forte, chuva ou neve.
Esse sistema de camadas é flexível. Caso você sinta calor durante a caminhada, pode remover uma camada para ajustar a temperatura corporal.
Se você quiser saber mais sobre como foi nossa aventura ao Pico da Bandeira, clique aqui.
2- Tecidos que respiram: evite o acúmulo de suor.
Escolha tecidos respiráveis:
Manter o corpo seco durante uma caminhada é essencial para evitar o desconforto e o risco de hipotermia, especialmente em ambientes frios. Tecidos que permitem a respiração da pele são fundamentais para garantir que o suor seja dissipado rapidamente, evitando que o corpo esfrie.
Tecidos como poliéster, nylon e lã merino são ideais para caminhadas. Eles são projetados para afastar a umidade da pele, permitindo que o suor evapore mais rapidamente. O poliéster, por exemplo, é leve e seca rapidamente, tornando-se uma escolha popular para roupas de caminhada. A lã merino, por outro lado, tem a capacidade única de regular a temperatura corporal, mantendo você aquecido quando está frio e fresco quando está calor.
Por que evitar roupas de algodão?
Evitar o uso de roupas de algodão durante caminhadas é essencial. Embora o algodão seja confortável em situações cotidianas, ele não é a melhor escolha para atividades físicas intensas. Isso ocorre porque o algodão absorve o suor e o retém, deixando a roupa úmida e aumentando a sensação de frio. Imagine estar em uma trilha de montanha, onde a temperatura pode cair rapidamente; o algodão molhado pode fazer você perder calor corporal mais rapidamente, colocando sua saúde em risco.
Como enfrentamos o Pico da Bandeira no Inverno.
No dia 13 de julho, a equipe Caminhada Passo Forte desafiou o segundo pico mais alto do Brasil: o Pico da Bandeira, no alto do Caparaó. Na madrugada da subida, o termômetro marcava 6 graus. Estava realmente frio, e nós, que estamos acostumados com as temperaturas mais amenas de Belo Horizonte, sentimos a diferença. Durante o inverno, a mínima aqui costuma ficar entre 10 e 11 graus, então enfrentar o frio do Pico da Bandeira foi uma experiência intensa.
Subir a montanha exigiu muito preparo, especialmente em relação ao uso correto de agasalhos. O maior desafio foi lidar com as mudanças de temperatura ao longo do caminho. Precisamos tirar e colocar agasalhos constantemente, o que acabou tornando a subida mais cansativa. A escolha das roupas apropriadas foi fundamental. Se não estivermos com as peças certas, começamos a transpirar, a roupa fica molhada, e o frio se intensifica.
3- Não esqueça dos acessórios: proteja as extremidades.
As extremidades do corpo, como mãos, pés, cabeça e pescoço, são mais vulneráveis ao frio. Aqui está o que você precisa:
Luvas: Prefira luvas térmicas que sejam resistentes ao vento e à água, mas também respiráveis. Se o frio for extremo, considere luvas em camadas, com uma camada interna que absorva a umidade e uma externa isolante.
Gorros e faixas: Uma grande parte do calor corporal se perde pela cabeça. Um gorro de lã ou materiais térmicos é essencial para manter essa região aquecida. As faixas também são uma boa opção, pois protegem as orelhas, mantendo-as aquecidas sem necessariamente cobrir toda a cabeça.
Cachecóis ou bandanas: O pescoço é outra área por onde perdemos muito calor. Um cachecol ou bandana (que é mais versátil e pode ser usado como touca, máscara ou faixa) é importante para manter o pescoço aquecido e evitar a entrada de ar frio.
Proteção e versatilidade com bandanas.
A equipe Caminhada Passo Forte adota amplamente o uso da bandana, especialmente para trilheiros que enfrentam diferentes estações do ano em suas aventuras. A bandana se tornou essencial para proteger os ouvidos do vento, o pescoço do frio intenso ou do sol escaldante.
Além disso, é uma ótima escolha para evitar desconfortos causados por variações climáticas durante as trilhas. Investir em uma bandana é garantir maior conforto e proteção, seja contra o frio do inverno ou o calor do verão.
Muitos membros da equipe já incorporaram a bandana da Caminhada Passo Forte em suas atividades. Para saber mais, confira este vídeo no YouTube que mostra 12 maneiras de usar uma bandana.
Meias térmicas: Assim como as luvas, as meias devem ser escolhidas com cuidado. Meias de lã merino ou sintéticas mantêm os pés quentes e secos, prevenindo bolhas e desconfortos.
4- Escolha o calçado certo: pés quentes e secos.
Os calçados para caminhadas de inverno devem oferecer isolamento térmico e proteção contra a umidade. Botas de caminhada impermeáveis são uma escolha excelente, pois mantêm seus pés secos e garantem a aderência necessária em superfícies escorregadias, como a lama.
Além disso, é essencial que as botas tenham solas antiderrapantes, o que ajuda a evitar quedas.
Outra dica é usar polainas, que são capas impermeáveis que cobrem a parte superior da bota e parte da perna. Isso evita a entrada de água, especialmente em trilhas com trechos onde você precisa atravessar áreas com lama acumulada. Dessa forma, suas caminhadas serão mais seguras e confortáveis, mesmo em condições desafiadoras.
A Caminhada Passo Forte compartilhou recentemente um conteúdo valioso sobre acessórios essenciais para trilhas. Nesse material, você encontrará dicas práticas, como a importância de usar calçados antiderrapantes e blusas com proteção UV, entre outros itens indispensáveis para trilheiros. Para conferir todas as recomendações e se preparar melhor para suas aventuras, clique no link.
5- Adapte-se ao clima: saiba como se vestir para diferentes condições.
Durante o inverno no Brasil as condições climáticas podem variar bastante, e estar preparado para essas mudanças é essencial. Aqui estão algumas dicas sobre como adaptar suas roupas a diferentes situações:
- Vento Frio: Um dos maiores desafios das caminhadas de inverno é o vento gelado. Uma jaqueta à prova de vento é indispensável. Combine-a com uma camada intermediária bem isolada para garantir que o frio não penetre.
- Chuvas Inesperadas: Mesmo no inverno, as chuvas podem ocorrer de forma inesperada. Ter uma jaqueta ou capa de chuva leve e compacta em sua mochila pode salvar o treino. Essas peças devem ser facilmente colocadas sobre suas camadas para garantir que você continue seco.
6- Ajuste as camadas durante a caminhada: evite o superaquecimento.
Embora seja importante manter-se aquecido, o superaquecimento pode ser tão desconfortável quanto o frio. Durante a caminhada, é normal que seu corpo produza calor. Por isso, esteja preparado para ajustar suas camadas conforme necessário.
- Inicie com mais camadas: No início da caminhada, quando o corpo ainda está frio, mantenha todas as camadas de roupas. À medida que você aquece, remova a camada intermediária ou abra a jaqueta para permitir a circulação de ar.
- Use zíperes a seu favor: Muitos casacos e jaquetas possuem zíperes nas axilas ou no peito, que podem ser abertos para ventilação. Isso ajuda a liberar o excesso de calor sem que você precise remover as roupas.
- Volte a se aquecer ao parar: Sempre que fizer uma pausa prolongada, como para descansar ou apreciar a vista, pode ser necessário adicionar uma camada para evitar que o corpo esfrie rapidamente.
7- Improvisos inteligentes: Não deixe o frio ser um obstáculo.
Se você não possui todas as peças ideais, existem maneiras de improvisar para que o inverno não te impeça de se exercitar:
- Sobreposição de roupas: Se não tiver uma jaqueta adequada, use várias camadas finas. Por exemplo, combine duas ou três blusas de manga longa com um casaco que você já tenha.
- Roupas de esporte para o verão: Camisetas de corrida de verão feitas de tecidos técnicos podem servir como camada base no inverno. Combine-as com blusas de manga longa de materiais semelhantes.
- Itens caseiros: Cachecóis e gorros feitos em casa, ou mesmo blusas de lã antigas, podem ser ótimos substitutos para peças mais técnicas. Eles não são ideais, mas podem ser eficientes para curtas caminhadas ou para quem está começando.
- Camada adicional de roupa íntima: Usar uma segunda camada de roupa íntima térmica pode ajudar a reter o calor corporal em dias muito frios. Isso é especialmente útil para caminhadas em temperaturas extremas.
Não deixe o inverno te parar!
O inverno não precisa ser um obstáculo para manter suas caminhadas ao ar livre. Com a escolha certa de roupas e algumas adaptações inteligentes, é possível continuar se exercitando, aproveitando o ar fresco e os belos cenários que essa estação proporciona. Lembre-se de que manter-se ativo durante o inverno é fundamental para a saúde física e mental. Com as dicas certas e um pouco de planejamento, você estará pronto para enfrentar o frio e continuar a desfrutar das suas caminhadas favoritas.
Use essas sete dicas para se preparar para as caminhadas de inverno e veja como é possível desfrutar dessa estação sem abrir mão dos seus exercícios. O frio não precisa ser uma desculpa! Com as roupas certas e as estratégias adequadas, você pode se manter aquecido, seguro e confortável enquanto se exercita. E quem sabe? Talvez você até comece a apreciar as caminhadas de inverno tanto quanto as de verão!
