Caminhada Passo Forte vai abordar as 10 razões para praticar yoga se você ama trilhas. Para enriquecer o conteúdo, entrevistamos Denize Dias De Matos, membro da nossa equipe Caminhada Passo Forte e praticante de yoga há 16 anos.
Primeiramente, vamos explicar o que é yoga, quais são as principais posturas e palavras usadas. Em seguida, Denize compartilhará dicas valiosas para trilheiros interessados em incorporar essa prática. Além disso, com sua vasta experiência, ela destacará como a yoga pode ajudar a preparar o corpo e a mente para enfrentar os desafios das trilhas, além de proporcionar uma recuperação mais rápida após longas caminhadas.
Fique ligado para descobrir mais sobre os benefícios da yoga para os amantes de trilhas e aproveite as dicas valiosas da Denize para melhorar sua prática.
Yoga: significado, escrita e origem.
A palavra “ioga”, escrita com “i”, refere-se a uma prática milenar originária da Índia, conhecida por seus benefícios para o corpo e a mente. Originada do sânscrito “yoga”, que significa união, esta disciplina visa integrar o corpo, a mente e o espírito através de técnicas que incluem posturas físicas, controle da respiração e meditação. No português brasileiro, utiliza-se “ioga” para designar esta prática, enquanto em outros idiomas, como o inglês, pode ser encontrada a forma “yoga”.
Pontos principais sobre a história e filosofia.
Origens antigas: A yoga começou como uma prática espiritual e filosófica na Índia antiga, datando de pelo menos 5.000 anos atrás. Os primeiros registros são encontrados nos Vedas, textos antigos que formam a base da cultura védica.
Sistemas filosóficos: A yoga se desenvolveu dentro dos sistemas filosóficos indianos, como o Hinduísmo, Budismo e Jainismo. Ela incorpora princípios de ética, meditação, autoconhecimento e desenvolvimento espiritual.
Religiões da Índia: Hinduísmo, Budismo e Jainismo.
O Hinduísmo, uma das religiões mais antigas do mundo, é amplamente praticado na Índia. Baseia-se em textos sagrados como os Vedas e os Upanishads, e inclui a crença na reencarnação e no karma. O objetivo final dos hindus é alcançar moksha, a libertação do ciclo de reencarnação.
Em seguida, o Budismo, fundado por Siddhartha Gautama, ou Buda, no século VI a.C., surgiu como uma reforma do Hinduísmo. Os budistas seguem as Quatro Nobres Verdades e o Caminho Óctuplo para alcançar o nirvana, um estado de paz e libertação do sofrimento.
Por fim, o Jainismo, fundado por Mahavira no mesmo período, enfatiza a não-violência extrema e a ascese rigorosa. Os jainistas buscam purificar a alma e alcançar a liberação, praticando a renúncia material e a autodisciplina.
Essas três religiões compartilham a crença na reencarnação e no karma, mas diferem em suas práticas e filosofias, moldando a cultura e a espiritualidade da Índia por milênios.
Ashtanga yoga, união e equilíbrio nas trilhas.
Ashtanga Yoga: O sistema clássico de yoga, conhecido como Ashtanga Yoga, é atribuído a Patanjali, autor dos Yoga Sutras. Este texto codifica o caminho de oito membros (Ashtanga) que inclui práticas físicas (asanas), controle da respiração (pranayama), meditação (dhyana) e ética (yamas e niyamas).
Princípios Universais: Os princípios da não-violência (ahimsa), verdade (satya), não-possessividade (aparigraha) e contentamento (santosha) são fundamentais na ética e podem ser aplicados diretamente na maneira como os trilheiros interagem com o ambiente natural e com os outros.
União e Equilíbrio: O termo “yoga” significa união, e praticar yoga é muitas vezes visto como um caminho para integrar mente, corpo e espírito.
Essa integração pode ser profundamente complementar à experiência de trilhas, onde o equilíbrio físico e emocional é importante para o sucesso e o prazer na trilha.
Yoga para trilheiros.
A disciplina milenar do yoga, que integra mente, corpo e espírito através de posturas, técnicas de respiração, meditação e práticas éticas, pode significativamente aprimorar a experiência e a segurança dos trilheiros. Esta prática oferece benefícios essenciais, como aumento da flexibilidade, força, equilíbrio, estabilidade, resistência e recuperação muscular. Ao incorporar regularmente o yoga, os trilheiros não apenas fortalecem seus corpos para lidar com terrenos variados, mas também melhoram sua capacidade de concentração e reduzem o estresse, promovendo uma experiência de trilha mais gratificante e segura.
Preparativos para a prática.
Para começar a praticar yoga, você precisa de alguns itens essenciais e seguir algumas etapas. Primeiro, escolha um tapete adequado, que ofereça conforto e aderência. Em seguida, use roupas confortáveis que permitam liberdade de movimento.
Além disso, é importante encontrar um espaço tranquilo onde você possa praticar sem interrupções. Um bloco de yoga e uma faixa também podem ser úteis, especialmente para iniciantes.
Com esses preparativos, você estará pronto para iniciar sua jornada na prática, beneficiando-se tanto física quanto mentalmente.
Introdução às posturas de yoga.
A combinação de exercícios físicos, respiração e meditação na prática de yoga promove o bem-estar físico e mental. Entre as posturas mais comuns estão a “postura da montanha” (Tadasana), a “postura do cão olhando para baixo” (Adho Mukha Svanasana) e a “postura da árvore” (Vrikshasana). Essas posições aprimoram a flexibilidade, a força e o equilíbrio, habilidades essenciais para os amantes de trilhas.
As posturas são conhecidas como asanas, fundamentais para a prática dessa antiga disciplina. Elas ajudam a melhorar a flexibilidade e a força muscular, além de promoverem o equilíbrio e a concentração. Muitas asanas requerem que o praticante mantenha o corpo estável enquanto controla a respiração, o que contribui para um desenvolvimento físico e mental harmonioso.
Por exemplo, posturas como a “Árvore” e o “Guerreiro” são excelentes para desenvolver a estabilidade e o foco mental. Em seguida, posturas mais relaxantes, como a “Criança” e o “Cadáver”, são ideais para acalmar a mente e reduzir o estresse. Assim, ao incorporar uma variedade de asanas na prática diária, é possível alcançar um estado de bem-estar físico e mental equilibrado.
Principais posturas da yoga.
Essas posturas, quando praticadas regularmente na yoga, contribuem para um corpo forte e flexível, além de promover uma mente calma e focada.
- Tadasana (Postura da Montanha): Base para muitas outras posturas, focada em melhorar a postura e o equilíbrio.
- Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo): Estica a coluna, fortalece os braços e pernas, e alivia o estresse.
- Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I): Fortalece as pernas, alonga os quadris e melhora o foco e o equilíbrio.
- Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro II): Trabalha a força das pernas e a abertura do peito, além de melhorar a estabilidade.
- Utkatasana (Postura da Cadeira): Fortalece as pernas e o core, além de melhorar a resistência.
- Balasana (Postura da Criança): Proporciona um alongamento suave para a coluna, alivia o estresse e a fadiga.
- Bhujangasana (Postura da Cobra): Fortalece a coluna, abre o peito e os pulmões, e melhora a circulação sanguínea.
- Setu Bandhasana (Postura da Ponte): Fortalece a coluna e os glúteos, além de abrir o peito e os ombros.
- Savasana (Postura do Cadáver): Utilizada no final da prática para relaxamento profundo e meditação, promovendo a redução do estresse.
- Vrksasana (Postura da Árvore): Melhora o equilíbrio e a concentração, além de fortalecer as pernas.
- Trikonasana (Postura do Triângulo): Alonga os músculos laterais do corpo, fortalece as pernas e melhora o equilíbrio.
- Dandasana (Postura do Bastão): Trabalha a postura e fortalece o core e a coluna.
Palavras comuns na yoga.
Essas palavras são comumente encontradas durante a prática e têm significados específicos dentro do contexto da disciplina. Algumas palavras frequentemente usadas incluem:
- Asana: Refere-se às posturas físicas praticadas na yoga.
- Pranayama: Técnicas de controle da respiração.
- Namastê: Saudação comum que significa “o divino em mim saúda o divino em você”.
- Om: Mantra sagrado, símbolo do universo.
- Chakra: Centros de energia no corpo.
- Mudra: Posições das mãos que direcionam o fluxo de energia.
- Mantra: Palavra ou som repetido durante a meditação.
- Savasana: Postura do Cadáver, relaxamento final.
- Vinyasa: Sequência fluida de movimentos conectados à respiração.
- Drishti: Ponto de foco visual durante as posturas.
10 razões para praticar yoga com Denize Dias De Matos.
Explorar trilhas é uma paixão para muitos aventureiros que buscam conexão com a natureza e desafios físicos. No entanto, muitos trilheiros podem não estar cientes dos inúmeros benefícios que a prática de yoga pode trazer para suas aventuras. A yoga não só fortalece o corpo e melhora a flexibilidade, mas também aprimora a resistência mental e o equilíbrio emocional, essenciais para enfrentar trilhas desafiadoras.
Na nossa entrevista com a Denize, vamos explorar detalhadamente as 10 razões convincentes pelas quais a prática de yoga pode transformar suas experiências nas trilhas. Prepare-se para descobrir como a yoga pode complementar sua paixão pelo trekking, proporcionando uma trilha mais segura, agradável e enriquecedora.
Entrevistadora: Giovanna ( Caminhada Passo Forte)
Entrevistada: Denize Dias de Matos ( Praticante de yoga)
Seu nome, quanto tempo faz yoga.
Eu me chamo Denize Dias De Matos e pratico yoga há 16 anos.
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1. Como você começou a praticar yoga e a explorar trilhas?
Denize: Comecei a praticar em um momento de busca interior e depressão. Foi onde reencontrei minha essência. Nas trilhas, pude explorar mais o momento de observação do silêncio interior, paisagens e sons da natureza. Consegui me conectar e meditar durante as longas caminhadas.
2. Quais benefícios da yoga você percebeu primeiro em suas aventuras de trilha?
Denize: Percebi a resistência respiratória, equilíbrio e firmeza nos movimentos, além da postura ao me deslocar em vários ambientes.
3. Pode descrever uma pose de yoga que você acha essencial para trilheiros e por quê?
Denize: A postura da montanha e a da árvore, pois tratam-se de poses de firmeza dos pés no solo e contemplação do ar que circula em torno do nosso corpo. Que sejamos firmes como a montanha e equilibrados como as árvores.
Postura da montanha (Tadasana):
A postura da montanha, ou Tadasana, é fundamental na prática de yoga, enfatizando a firmeza e a conexão com o solo. Em Tadasana, fique em pé com os pés juntos ou levemente afastados, garantindo que seu peso esteja distribuído de maneira uniforme pelos pés.
Mantenha os ombros relaxados, a coluna ereta e os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para frente. Esta postura não só fortalece os músculos das pernas e do abdômen, mas também simboliza a força interior e a estabilidade mental que podem ser cultivadas através da prática constante de yoga.
As variações da postura da montanha incluem deixar as mãos na extensão do corpo ou em posição de prece.
Postura da árvore (Vrikshasana):
Na yoga, a postura da árvore, ou Vrikshasana em sânscrito, é conhecida por fortalecer o equilíbrio físico e mental. Para executá-la, comece em pé com os pés juntos e distribua o peso igualmente entre ambos. Levante um pé e coloque-o suavemente na coxa oposta, encontrando o equilíbrio.
Mantenha os braços elevados acima da cabeça, as palmas unidas ou estendidas para o alto, como os ramos de uma árvore que cresce em direção ao céu. Esta postura não apenas fortalece as pernas, mas também promove a concentração e a estabilidade emocional.
4. Como a yoga ajudou a melhorar sua flexibilidade e desempenho nas trilhas?
Denize: A prática me ajudou a adquirir maior alongamento corporal, além de resistência ao subir, descer e escalar morros e pedras com mais destreza e agilidade.
5. Você já teve alguma experiência em que a prática de yoga evitou uma lesão durante uma trilha?
Denize: Sim, certa vez senti um estiramento na parte posterior do joelho direito e, com técnicas de massagem e alongamento, consegui reverter essa situação.
6. Como as técnicas de respiração da yoga beneficiam você em trilhas de alta altitude?
Denize: A partir do controle do ar que entra e sai das narinas e da respiração abdominal, que consiste em inflar o abdômen ao inspirar e esvaziar ao expirar, consigo manter o equilíbrio e a tranquilidade, sem sobrecarregar os pulmões em certas altitudes.
A Técnica de Respiração na Yoga.
A técnica de respiração, conhecida como pranayama, é um elemento essencial na prática de yoga. Para começar, sente-se confortavelmente com a coluna ereta. Em seguida, inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar. Ao expirar, libere o ar lentamente pela boca ou pelo nariz, dependendo da técnica específica que você está praticando.
Além disso, concentre-se na respiração para ajudar a acalmar a mente e aumentar a concentração. Essa prática regular de pranayama não só melhora a capacidade pulmonar, mas também promove o relaxamento e reduz o estresse. Integrar a respiração consciente na sua rotina diária pode transformar seu bem-estar físico e mental.
7. Pode compartilhar uma rotina de yoga que você faz antes e depois de uma trilha?
Denize: Antes da trilha, entro em meditação: um momento de silêncio interior e observação do meu corpo, realizo alongamentos básicos dos membros superiores e inferiores.
Após a trilha, reservo outro momento de meditação, que envolve a respiração abdominal e o relaxamento de forma consciente, sem adormecer.
8. De que maneira a yoga contribuiu para a sua capacidade de se recuperar após longas trilhas?
Denize: A yoga contribui da seguinte maneira: massageio todo o meu corpo, alongo-me e relaxo, sempre observando a respiração e não deixando que os pensamentos invadam a mente. Limpo minha cabeça de vários pensamentos e me concentro em mim mesmo.
9. Como a prática de mindfulness na yoga aprimora sua experiência e conexão com a natureza durante as caminhadas?
Denize: Essa prática me favorece com a capacidade de conectar-me com o que está ao meu redor e comigo mesma, conseguindo perceber detalhes que às vezes passam despercebidos para muitas pessoas, como sons, cores, plantas e espécies de insetos variados.
Integrando yoga e mindfulness nas trilhas.
A yoga incentiva o mindfulness, a prática de estar presente no momento. Isso complementa perfeitamente a experiência de trilha, permitindo que os trilheiros apreciem plenamente a beleza ao seu redor. A prática de caminhada meditativa pode ser integrada à sua trilha para aumentar essa conexão.
10. Qual conselho você daria a outros trilheiros que estão pensando em começar a praticar yoga?
Denize: Trilheiros, alonguem-se, permitam-se conhecer os limites do seu corpo, absorvam ao máximo o que de bom a natureza tem para nos proporcionar, conectem-se com os elementos: água, terra e ar, respirem amor e inspirem gratidão. O universo conspira para que haja o bem entre nós! Paz e luz! Namastê!
Incorporando a yoga na preparação para trilhas.
Praticar yoga durante as trilhas permite a Denize conectar-se consigo mesma de forma profunda. Nos momentos de descanso, ela encontra tranquilidade e renovação, integrando corpo e mente em harmonia com a natureza ao seu redor.
Abaixo estão algumas fotos das serras e cachoeiras onde Denize praticou yoga.
Para tirar o máximo proveito da yoga como trilheiro, é importante integrá-la de forma regular e planejada:
Antes da trilha: Aquecimento: Realizar uma série de ásanas para aquecer os músculos e preparar o corpo para a caminhada.
Respiração: Praticar técnicas de pranayama para oxigenar o corpo e acalmar a mente.
Durante a trilha: Pausas de Alongamento: Incorporar breves sessões de alongamento para evitar a rigidez muscular.
Respiração consciente: Manter a respiração controlada para gerir o esforço físico.
Após a trilha: Alongamento e Relaxamento: Realizar uma sequência de ásanas para aliviar a tensão muscular e promover a recuperação.
Meditação: Praticar meditação para refletir sobre a experiência e relaxar a mente.
Yoga no Parque Municipal Fazenda Lagoa do Nado.
Denize pratica yoga no Parque Municipal Fazenda Lagoa do Nado. As aulas acontecem aos 1° e 3° domingos do mês, às 9h, na sala multimeios. Recentemente, a caminhada Passo Forte destacou o parque em um conteúdo especial. O local é ideal para caminhadas e outras modalidades de exercício. Para saber mais sobre o Parque Municipal Fazenda Lagoa do Nado, clique aqui no link.
Harmonia na trilha, yoga, meditação e a paz interior dos trilheiros.
Denize encontra na yoga e na meditação junto à natureza das trilhas não apenas posturas que fortalecem o corpo, mas um Namastê à paz interior. Para os trilheiros, cada passo é uma conexão profunda com a vida e uma busca constante pela harmonia.
Conclusão:
Praticar yoga oferece inúmeros benefícios para trilheiros, tornando-se uma excelente adição à rotina de qualquer amante da natureza. Primeiramente, aumenta a flexibilidade, o que é fundamental para prevenir lesões em terrenos acidentados. Além disso, posturas como o “Guerreiro” e a “Prancha” fortalecem os músculos das pernas, core e braços, essenciais para enfrentar subidas e descidas íngremes. Melhorar o equilíbrio com posturas como a “Árvore” também se mostra fundamental para trilhas em terrenos irregulares.
A respiração controlada, ou pranayama, aumenta a capacidade pulmonar e a resistência, permitindo manter um ritmo constante durante longas caminhadas. Após a trilha, práticas de yoga restaurativas, como a “Criança” e o “Cadáver”, aceleram a recuperação muscular e proporcionam um relaxamento profundo. Praticar yoga ao ar livre intensifica a sensação de bem-estar e a conexão com a natureza, enriquecendo ainda mais a experiência.
Ademais, a prática regular de yoga melhora a consciência corporal, ajudando a evitar movimentos bruscos e lesões comuns em caminhadas longas. A meditação e a respiração consciente também reduzem o estresse e a ansiedade, promovendo uma experiência mais tranquila e agradável durante a trilha. Por fim, a prática de mindfulness e meditação aumenta a concentração e a resiliência mental, essenciais para enfrentar desafios e imprevistos no caminho. Dessa forma, incorporar a yoga na rotina dos trilheiros equilibra corpo e mente, melhorando significativamente o desempenho e a experiência nas trilhas.
Alongamentos relaxantes.
No site Caminhada Passo Forte, já foram compartilhadas 13 dicas para reduzir o sedentarismo, onde também mencionei alguns alongamentos eficazes para relaxar o corpo. Alguns desses alongamentos são comuns na prática de yoga. Para saber mais sobre como reduzir o sedentarismo para seu bem-estar físico e mental, clique aqui e saiba mais.
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