Prepare seu corpo para a trilha perfeita!

Caminhadas curtas no dia a dia.

Fortaleça pernas e joelhos.

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Faça treinos com mochila.

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Treine o fôlego com subidas.

Inclua treino de equilíbrio.

Melhore a resistência com cardio leve.

Alongue sempre – antes e depois.

Cuide da alimentação nos treinos.

Durma bem antes da trilha

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Treine a cabeça também.

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Caminhadas curtas no dia a dia.

Comece com 30 min por dia. Substitua elevador por escada.

Fortaleça pernas e joelhos.

Agachamentos, afundos e subir degraus fortalecem a base.

Faça treinos com mochila.

Use a mochila com peso real para acostumar o corpo.

Treine o fôlego com subidas.

Suba ladeiras ou escadas com ritmo constante.

Inclua treino de equilíbrio.

Fortaleça tornozelos com trilha em terrenos irregulares ou bosques.

Melhore a resistência com cardio leve.

Caminhada, bike ou esteira 3x por semana ajudam MUITO.

Alongue sempre – antes e depois.

Previne lesões e melhora a recuperação muscular.

Cuide da alimentação nos treinos.

Alimente-se bem e hidrate-se. Seu corpo precisa de energia limpa.

Durma bem antes da trilha

Sono ruim = fadiga. Comece o dia descansado.

Treine a cabeça também.

Trilha exige foco, paciência e calma. Mentalize o percurso.

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